Тревога у спортсменов
Спортсмены часто путают волнение и тревогу. Адекватный ситуации уровень волнения мобилизует спортсмена, тревога же в любом варианте – мешает показать то, на что он способен. Что с ней делать? Для начала понять причины.
1. Перфекционизм
У перфекциониста есть «внутренний тиран», который не дает права на ошибку, проявляет болезненную стеснительность по разным поводам и проявляет социальную тревожность – «что скажут другие?».
2. Непереносимость к неопределенности
В ситуациях, когда нет понимания, как всё будет происходить и чем закончится, возникают навязчивые сомнения, нежелательные мысли, суеверия, негативные примеры из прошлого и перестраховка.
3. Гиперответственность
В серьезных ситуациях появляется «внутренний родитель», который диктует, что ты должен и не должен. Появляется съедающее чувство вины, стыд за невыполненное задание, который парализует дальнейшие действия, самобичевание, завышенные обязательства «я должен».
Цикл тревоги и тревожности – «мысли-эмоции-тело» – работает безотказно! Тревожные мысли приводят к переживаниям и откликаются в теле: мышечные зажимы, чрезмерное напряжение, увеличение или уменьшение амплитуды движений, снижение точности действий, вялость, потливость и даже тошнота.
Как себе помочь?
Желательно научиться контролировать и корректировать автоматические мысли. Если не нравятся эмоции, важно найти мысли, которыми вы себя тревожите, и постараться изменить их на другие. Если для вас это сложно, обратитесь к профессиональному психологу Медицинского центра СКА Наталье Ильиной. Специалист поможет проработать спортивные страхи, тревожность, обучит приемам саморегуляции и формировании уверенности. Записаться можно по телефону 8(812)24-515-24 или через форму на med.ska.ru.
1. Перфекционизм
У перфекциониста есть «внутренний тиран», который не дает права на ошибку, проявляет болезненную стеснительность по разным поводам и проявляет социальную тревожность – «что скажут другие?».
2. Непереносимость к неопределенности
В ситуациях, когда нет понимания, как всё будет происходить и чем закончится, возникают навязчивые сомнения, нежелательные мысли, суеверия, негативные примеры из прошлого и перестраховка.
3. Гиперответственность
В серьезных ситуациях появляется «внутренний родитель», который диктует, что ты должен и не должен. Появляется съедающее чувство вины, стыд за невыполненное задание, который парализует дальнейшие действия, самобичевание, завышенные обязательства «я должен».
Цикл тревоги и тревожности – «мысли-эмоции-тело» – работает безотказно! Тревожные мысли приводят к переживаниям и откликаются в теле: мышечные зажимы, чрезмерное напряжение, увеличение или уменьшение амплитуды движений, снижение точности действий, вялость, потливость и даже тошнота.
Как себе помочь?
Желательно научиться контролировать и корректировать автоматические мысли. Если не нравятся эмоции, важно найти мысли, которыми вы себя тревожите, и постараться изменить их на другие. Если для вас это сложно, обратитесь к профессиональному психологу Медицинского центра СКА Наталье Ильиной. Специалист поможет проработать спортивные страхи, тревожность, обучит приемам саморегуляции и формировании уверенности. Записаться можно по телефону 8(812)24-515-24 или через форму на med.ska.ru.
