Почему полезно бегать зимой?

Бег на улице в холодное время года поможет оставаться в хорошей форме к весенне-летнему сезону и вот почему:

• регулярные зимние пробежки адаптируют организм к холоду и укрепляют иммунную систему;
• задействуются все глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса и ног. В усиленном режиме работают икроножные, мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, плеч и рук;
• в морозном воздухе содержится на 30% больше кислорода. Кровь активно им насыщается, улучшается работа сердца и дыхательной системы;
• при беге в холодную погоду организм тратит больше энергии, чтобы не дать замерзнуть мышцам, так как происходит большая трата калорий;
• за счет большего количества воздуха и естественного света тренировки на улице оказывают благотворное влияние на психику. Бег в светлое время суток способствует повышению витамина D и гормонов радости (допамин и серотонин).

Одежда
Оптимальный вариант:
• первый слой — термобелье или спортивные лосины и лонгслив
• второй слой (теплый, позволяющий отводить влагу) — флис или синтетика с флисовой подкладкой
• третий слой (влагоотталкивающий и ветрозащитный) — лёгкая ветровка.

Разминка
Обязательно разомните перед пробежкой суставы и сухожилия, так как именно они будут отвечать за вашу стабилизацию первых минут бега. В разминке вы должны слегка разогреться, но не вспотеть.

Дыхание
Дышите коротко, не глубоко, при сильных морозах – через шарф, повязку или балаклаву.

И дополнительные советы:

• бывает, что вы убежали, но вернуться обратно уже нет сил. В этом случае не советуем переходить на шаг – можно сильно переохладиться! Поэтому берите с собой телефон, деньги и вызывайте такси;
• после беговой тренировки выпейте горячий сладкий чай с лимоном;
• по возвращении сразу переоденьтесь, так как влажная форма способствует мгновенному остыванию мышц.

Бегайте зимой с удовольствием и будьте здоровы!