Как правильно привести себя в порядок к лету без травм и вреда для организма?
К пляжному сезону готовьсь!
Чаще всего такой вопрос возникает у тех, кто нацелен на максимальный и долгосрочный результат. Конечно же, не в ущерб собственному здоровью и кошельку.
И в этом есть резон. По статистике, доморощенные быстрые диеты приводят к срывам и еще большему набору сантиметров и килограммов. Утренняя пробежка и гимнастика в 80 случаях из 100 откладываются на завтра или следующий понедельник. А желание вернуться в спортзал на 50% улетучивается после пары-тройки первых усиленных тренировок.
Главный секрет успеха восстановления былых форм с помощью похудения и физических нагрузок достаточно прост. Он состоит из нескольких последовательных периодов. Как и любая игра, в которой есть победитель и проигравший. Надеемся, последнее – точно не про вас. Итак, приступим.
Медицинское обследование
Решившись изменить себя, заручитесь поддержкой собственного организма. Мы подчас не обращаем внимания на те «звоночки», которые он нам выдает. Навязчивая головная боль и сдавленность в висках, постоянно ноющая спина и хруст в коленях, вечное чувство усталости и проблемы с пищеварением. На первый взгляд, ничего особенного и всё, как у всех. Мы готовы принять спасительную таблетку и объяснить эти неполадки стрессом, авралом на работе, неправильным перекусом и сидячим образом жизни.
На самом деле, за этим может скрываться букет болезней. Ваш организм еще не выдает на-гора всех симптомов, старается справиться с ними самостоятельно и задействовать дополнительные ресурсы. Но стоит лишь сменить рацион питания или подвергнуть его хорошей физической нагрузке, и все тайное сразу становится явным.
Поэтому прежде, чем выводить свое тело из зоны комфорта и заставлять жить в других реалиях, доверьте его в руки врачей. Сегодня медицина предлагает целый спектр малозатратных анализов, которые способны выявить нарушения в любой системе организма без многочасовых консультаций у всех узконаправленных специалистов разом.
Помимо этого, есть и другие методы диагностики. Все они не только дают массу информации, но и выполняются безболезненно, не требуют длительного пребывания пациента в кабинете врача. Например, цифровая рентгенография, с помощью которой можно обнаружить скрытые опухоли, воспалительные процессы в грудной клетке или суставах. Или же функциональная диагностика, позволяющая выявить отклонения в работе отдельных органов и систем организма. Не нужно сбрасывать со счетов и всем известные УЗИ и ЭКГ, которые могут указать на скрытые угрозы.
Спортивная диагностика
Получив допуск врача к работе над лучшей версией себя, не стоит сразу бежать в спортзал или запасаться продуктами из списка ПП. Следующий этап точно также пройдет в медицинском центре. Его задача – дать исчерпывающую информацию будущему тренеру о том, какие нагрузки подходят в вашем конкретном случае, сколько времени нужно организму для восстановления, каким группам мышц необходима усиленная прокачка, а также определить ваши спортивные предпочтения, доставшиеся от родителей. Ответы на эти вопросы можно получить с помощью специальных тестов на спортивную генетику.
Немаловажным является и анализ состава тела на аппарате InBody. Здесь по соотношению жировой и мышечной тканей определяются наиболее проблемные зоны. Также с помощью этого исследования можно увидеть наличие висцеральных отложений, количество воды и костной массы, рассчитать скорость базального метаболизма. Эта информация будет очень полезна специалисту по питанию, который выстроит вашу индивидуальную программу.
Есть, чтобы худеть
Консультации диетолога – то, что сейчас вносят в список мастхэв любого человека, думающего о своем здоровье. Вам подобные встречи будут особенно необходимы. Во-первых, это позволит выявить продукты и любимые блюда, вредные для вашего тела. Иначе вы никогда и не задумались бы о том, что пора худеть и приводить себя в форму. Во-вторых, вам предстоит не только сбросить вес и ликвидировать проблемные места. Вы переводите свой организм в другой режим работы, с повышенными физическими нагрузками. Ориентируясь на исходные данные и желаемый эффект, диетолог может точно рассчитать количество необходимых жиров, белков и углеводов, чтобы вы не сошли с дистанции раньше времени, а планомерно теряли в весе и при этом не чувствовали голода. Более того, в вашем организме будут выстраиваться дополнительные нейронные связи и по-новому формироваться мышцы. Для этих процессов нужны будут не только калории, но и витамины и микроэлементы. Не получая их извне, организм станет ликвидировать собственные запасы, забирая у других органов и систем. Поэтому человека, худеющего самостоятельно, так легко выделить из толпы. Цвет лица становится тусклым, иногда зеленоватым. Волосы теряют свой блеск, секутся и порой выпадают. Нет огонька в глазах, а все движения вялые, заторможенные.
Получив первую консультацию, будьте уверены, что встретитесь с диетологом снова и снова. Вам придется корректировать свое питание с каждой новой победой над весом. Не всегда в сторону его урезания. Полезное должно быть вкусным и красивым. Как это сделать правильно, лучше знает, конечно, специалист.
Физические нагрузки
Вот здесь как раз пригодится скрининг на спортивную генетику. Независимо от того, что вы для себя выберите – утреннюю пробежку, аквааэробику, йогу или силовые упражнения – ваш организм будет требовать времени для восстановления. У каждого этот период свой. Кто-то с удовольствием ходит в спортзал каждый день, другой еле-еле выдерживает две полноценные тренировки в неделю. Здесь важно опираться не только на комплекс, расписанный тренером (случается, что и не совсем сведущего), но и на собственные ощущения. Необходимо ввести спорт в систему, а не от случая к случаю, ссылаясь на неотложные дела и банальную лень. Вполне возможно, на первоначальном этапе не стоит выполнять все упражнения разом, а разделить на несколько равных, но небольших частей. Например, сегодня делать упор на проработку мышц ног, через день – спины и плечевого пояса, а уж потом – рук, груди и всего остального. Только выберите для этого определенные дни и не отходите от графика. Считается, что сложно приходится в первые три недели, а потом новшества становятся привычкой.
Спортивная генетика подскажет вам, нужно ли вообще заниматься на силовых тренажерах. Вполне вероятно, более эффективными станут степ-аэробика, фитнес-йога или бодифлекс. Здесь все индивидуально, вам нужен результат и собственное ощущение радости от занятий.
Еще один момент, на который хотелось бы особо обратить внимание. Он очень важен на первых этапах тренировок. Это позволит сохранить ваше здоровье. Сколько известно случаев, когда человек из разряда «все знаю» получал травмы спины и ног, растяжения связок и вывихи. От всего этого уберегут занятия с личным тренером, даже на беговой дорожке. Не скупитесь, позвольте вашему организму пребывать под защитой хотя бы месяца два, пока вы досконально не вызубрите весь комплекс упражнений и не научитесь правильно делать жим лежа или тяговый стан со штангой.
Как видите, подводных камней на пути к стройной фигуре предостаточно. Безопасно, а, следовательно, без вреда для здоровья его преодолеет тот, кто с первого шага будет идти с проверенным проводником.
Медицинский центр СКА вот уже несколько лет отвечает за здоровье профессиональных хоккеистов. Вся его система выстроена так, чтобы за короткий промежуток времени и с первого визита каждый обратившийся получил максимум пользы. Поэтому в команду вошли многопрофильные специалисты – от диетологов до мануальных терапевтов, а сам медцентр предлагает широкий спектр диагностики и реабилитации высокого уровня. Спорт стал неотъемлемой частью жизни, поэтому Медицинский центр СКА открыт для всех, кто в своей обычной жизни стремится быть чемпионом, хочет сохранить здоровье и оставаться активным на долгие годы.
