К любому марафону нужно готовиться – специалисты медцентра СКА готовы оказать поддержку
Мысль «а не рвануть ли на марафон» появлялась почти у каждого, кто хоть раз почувствовал эйфорию после пробежки. Но одно дело – легкой трусцой пробежать по парку, и совсем иное – в жаркий полдень преодолеть «королевскую» дистанцию. Риск «умереть и не встать» после такого испытания велик. Поэтому тем, кто всерьез думает испытать свой организм, спортивные врачи медцентра СКА готовы оказать поддержку.
⠀
К любому марафону нужно готовиться. Неадекватный расчет сил в лучшем случае заставит сойти с дистанции.
• Чтобы принять участие в однодневном забеге, придется тренироваться целый год. За этот период все системы организма научатся работать в режиме максимальных нагрузок.
• Сам тренировочный процесс должен быть расписан по дням с указанием дистанции и времени ее прохождения.⠀
• Любая пробежка – часть большого графика. На первоначальном этапе – после каждой тренировки должен быть день полноценного отдыха.⠀
• Правило 10%. Оно применимо как для увеличения дистанции, так и для сокращения.
⠀
Самый важный совет, который дают кардиологи перед тем, как решиться на марафон, – заручиться рекомендациями диагностов. У нас вы можете пройти ряд исследований, которые позволят определить степень тренированности на любом этапе:
⠀
К любому марафону нужно готовиться. Неадекватный расчет сил в лучшем случае заставит сойти с дистанции.
• Чтобы принять участие в однодневном забеге, придется тренироваться целый год. За этот период все системы организма научатся работать в режиме максимальных нагрузок.
• Сам тренировочный процесс должен быть расписан по дням с указанием дистанции и времени ее прохождения.⠀
• Любая пробежка – часть большого графика. На первоначальном этапе – после каждой тренировки должен быть день полноценного отдыха.⠀
• Правило 10%. Оно применимо как для увеличения дистанции, так и для сокращения.
⠀
Самый важный совет, который дают кардиологи перед тем, как решиться на марафон, – заручиться рекомендациями диагностов. У нас вы можете пройти ряд исследований, которые позволят определить степень тренированности на любом этапе:
- Велоэргометрия и тредмил-тест – определят состояние сердечно-сосудистой системы на фоне физической нагрузки.
- УЗИ сердца и электрокардиография дадут ответы на вопросы о подготовленности сердца к большим забегам.
- Эргоспирометрия с велотренажером или беговой дорожкой – единственный метод объективной оценки выносливости организма. Объективное определение V02max и анаэробного порога, необходимые для определения пульсовых зон и составления тренировочного плана.
- Wingate тест – исследование для определения максимальной мощности, которая необходима во время рывка при обгонах, ускорения на финишной прямой или круговых упражнений в кроссфите.⠀
